ひとりごとなので聞かないで下さい。いや、聞いて下さい。
- プロテインって何？
- ダイエットの時、プロテインを飲む必要あるの？
ダイエットの成功には、プロテインは欠かせません。
飲んで運動すればダイエットに成功します。
ぼくがそうでしたから。
40代ミドルのぼくは、ダイエットに成功して、体重は10.0kg減、体脂肪率は8%減、BMIは3減、内臓脂肪レベルは4減少しました。
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ダイエットの成功にプロテインが必要な理由3選について紹介します。
【ダイエットの成功にプロテインが必要な理由3選】
プロテインとはたんぱく質のことです。
プロテインを飲むことに馴染みがない人も多いのではないでしょうか。
マッチョな筋トレ好きのある限られた人向けの飲み物という印象があり、飲むのに抵抗があるんじゃないでしょうか。
ぼくもそうでした。
でも、ダイエットに成功するには、適正なたんぱく質量を摂取する必要があります。
現代人はたんぱく質が不足する傾向がありますから、たんぱく質を上手に摂ることがダイエット成功の鍵となり、プロテインを上手に活用することが必要です。
その①不足するたんぱく質を補給できる
ダイエットのために運動する場合は、筋肉をつけ代謝を上げるために、より多くのたんぱく質が必要となります。
よく運動する人の1日のたんぱく質量は、体重1kgあたり1.5〜2.0gが必要とされています。
ぼくの体重は66kgで、定期的に運動していますから、1日に必要なたんぱく質量は132gとなります。
これはなかなかの量です。
ゆで卵1個のたんぱく質量を7gとすると、実に19個分です。
そんなに食べたら好きなゆで卵も嫌いになる量です。
そんなに食べられないですよね。
そのため、不足するたんぱく質を補給するためにプロテインが有効となります。
種類にもよりますが、パウダー状のプロテインであれば、1回飲むことで約20gのプロテインを補うことができます。
プロテインを上手に活用してみてください。
その②手軽に補給できる
運動後にたんぱく質を摂ろうと、ステーキを食べるとします。
シャワーで運動した汗を流して着替えてから、近所のスーパーに向かい、100gの赤身肉を買い、家に帰り、フライパンで焼いて、ナイフとホーク、お皿を準備して、いざ食べようとすると、すでに1時間は経過しています。
でも、プロテインなら、シャワーを浴びる前にパウダー状のプロテインに水、牛乳を混ぜるだけで飲むことができます。1分かかりません。
実に手軽にたんぱく質を補給することができます。
しかも、食事から摂取するのとは違い、余計な糖質、脂質、カロリーを摂らずに済みます。
固形物のお菓子状のプロテインもあります。
これなら、水や牛乳に混ぜる必要もありません。
もっと手軽に補給できます。10秒です。
朝、時間がない時にプロテインを摂るのもいいです。
理想はきちんと食事を摂ることですが。
プロテインを上手に活用してみてください。
その③吸収が早く効率的
筋肉の合成が活発に行われるのは、想像通り、やはり運動後です。
ですから、そのタイミングでできるだけ早くたんぱく質を補給してやれば、それだけ効率的に筋肉を合成させることができ、ダイエットの成功に繋がります。
プロテインは、パウダーを水に溶かしたものですから、補給してやると体に早く吸収されます。
運動後にたんぱく質を摂ろうと、さんまの塩焼きを食べるとします。
シャワーで運動した汗を流して着替えてから、近所のスーパーに向かい、さんまを買い、家に帰り、コンロで焼いて、大根をおろして、お皿と箸を準備して、いざ食べようとすると、すでに2時間は経過しています。
これでは、筋肉合成の絶好のタイミングを逸してしまいます。
プロテインなら、シャワーを浴びる前にパウダー状のプロテインに水、牛乳を混ぜるだけで飲むことができます。1分かかりません。
プロテインを上手に活用してみてください。
【ひとりごとの式】ダイエット成功への道＝プロテインを上手に活用する
理想は、普段の食事の中から適正なたんぱく質量を摂ることです。
しかし、必要な量のたんぱく質を摂ることはなかなか難しいです。
その場合、プロテインを上手に活用して不足するたんぱく質を補うことが必要です。
ダイエット成功の鍵となります。
諸説ありますが、運動しなくても、そして、普段の食事にプラスしてプロテインを飲むだけで痩せるという研究もあるとかないとか。
痩せる薬があるとしたらプロテインだとも言われています。
ぼくはそんなおいしい話はないと思っていますが。
ぼく自身、きっちり運動して、上手にプロテインを摂ることでダイエットに成功しましたから。
ひとりごとですが。
【ひとりごとの式】
ダイエット成功への道＝プロテインを上手に活用する
入ブありがとうございましたー‼︎ ひとりごとですが。 さ
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