【中年太りからの脱却】ダイエット成功の軌跡⑨（2020年9月26日〜10月2日編）

ひとりごとなので聞かないで下さい。いや、聞いて下さい。

と思っている人いませんか。

中年太りから脱却して体重10.0kg減らせるんです。
ぼくがそうでしたから。

40代ミドルのぼくは、ダイエットに成功して、体重は10.0kg減、体脂肪率は8%減、BMIは3減、内臓脂肪レベルは4減少しました。

最初の3ヶ月で体重は8.7kg減り，それを1年経った今でも維持、いや、むしろ更新しています。

【過去のぼくと現在のぼく】

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そのダイエット成功の軌跡である体重、食事、運動の記録を紹介します。

ダイエット成功の鍵＿適正な糖質量とたんぱく質量の摂取

ダイエットを成功する上で、糖質量とたんぱく質量のコントロールが不可欠です。
分かりやく言うと、糖質を減らして、たんぱく質を多く摂ることが重要です。

ぼくの場合、これまで摂りすぎていた糖質は、1日50g以下を目標にしました。
たんぱく質量は、当時の体重76kgに対し1kgあたり2gとの計算で、152gの目標にしました。

運動は、1回50分の有料トレーナーの指導のもとでの週2回の筋トレと、それ以外に可能な限り自主トレでの有酸素運動に取り組みました。

これまで色んなダイエットに挑戦しましたが、甘えからどれも長続きがしなかったため、思いきって有料トレーナーの指導と管理のもとでダイエットを行いました。

でも、自分一人でもダイエットはできます。知識をつけて実践すれば。
でも、残念ながら楽してダイエットに成功することはできません。
でも、正しくやり続けることができれば必ず成功します。
（でも3連発です）

これまで、ぼくはダイエットしたいと思いながら、楽して痩せようとばかり考えて、どうしたら痩せられるのかを勉強して考えることから逃げていました。
だから何をやっても上っ面の対応となり成功しませんでした。
やはり、太るメカニズム、痩せるメカニズムについて調べ理解することが必要です。

昨年の夏からダイエットにをはじめて、3ヶ月で目標の体重60kg代、体脂肪率10%代の突入にしました。
40代ミドルでもダイエットに成功できるんです。
その成功の記録をご紹介します。

2020年9月26日に69.7kgです。今週は1回のみの計測でした。
60kg代が定着してます。体脂肪率も18.0％を切って17.0%代突入です。
着実に体が変わってきています。

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2020年9月26日〜10月2日の1週間平均の糖質量とたんぱく質量です。
糖質量は52.4gで目標値50.0g以下をコントロールできています。
たんぱく質量は105.4gで目標値152gをかなり不足しています。
でも体重が減ってきているので、目標値も下がります。

＜1週間平均の糖質量・たんぱく質量＞

この週の食事例9月27日分の写真です。
夜はプロテインと豆乳だけですが、朝はファミリーマート母さん食堂のスンドウチゲにたまごサラダ、豚汁など、昼はサーロインステーキとアボカドサラダとしっかり食べています。

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食事は支給されたアプリで管理しました。
アプリに登録されていない食べ物もあるので、その場合は似た食べ物を入力したり、推測したりしているので、必ずしも正確ではありません。

ある程度合っていれば、そこまで細くこだわる必要はありません。
一番は、意識することが重要です。

ダイエットにおいて、自分の食事を記録することは大切です。
自分がどれだけ食べているのか、食べたものにどれくらいの糖質が含まれているのか、たんぱく質がどれくらい含まれているのかが意識できるようになります。

これまで、無意識でなんでも食べていました。恐ろしいことです。

2020年9月26日〜10月2日の1週間の運動量です。
フィットネスクラブのプログラム参加やウォーキングなどの自主トレの有酸素運動で330分、筋トレは、自主トレ45分とトレーナー指導の筋トレ50分の計95分でした。
合計425分です。
この週は運動しない日が3日あり少なめです。

＜1週間の運動実績＞

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ぼくは、ダイエットの成功で、これまでコンプレックスだったぽっこりお腹が解消でし、中年太りから脱却して健康になりました。

また、成功体験を積むことができ、自分に自信が出て色々なことに挑戦する意欲が湧いてきました。
まさに40代ミドルで人生が好転しかかっています。

それも去年、人の手も借りながらも真剣にダイエットに向き合い、取り組んだからです。

あの時の本格的な実行がなければ、ダイエットの成功はありませんでした。
つまり、本格的に実行すればダイエットは成功します。
ひとりごとですが。

【ひとりごとの式】
　　ダイエットの成功＝あの時本格的に実行したから

入ブありがとうございましたー‼︎ ひとりごとですが。　　　　　う