【運動だけしても痩せない】痩せる方法2選

ひとりごとなので聞かないで下さい。いや、聞いて下さい。

運動だけしても痩せないんです。
ぼくがそうでしたから。

ぼくは、フィットネスクラブに8年間ずっと週に3日程度通っていました。
そして、1度行くとボクササイズなどの格闘技系の激しめの有酸素運動プログラムを2種類以上はずっと出ていました。

でも、お腹周りはたっぷりの脂肪でまさに中年太り。
内臓脂肪は12で「やや過剰」。

運動だけしても痩せないんです。
まさにそれを身をもって証明しました。

でも、今では、痩せることができました。ダイエットの成功です。
体重は10.0kg減、体脂肪率は8%減、BMIは3減、内臓脂肪レベルは4減少です。

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運動（有酸素運動）だけしても痩せなかったぼくが痩せた方法を2つご紹介します。

運動だけしても痩せない。痩せる方法2選

繰り返しますが、運動（有酸素運動）だけしても痩せないんです。
ぼくは、この2つで脂肪を燃焼させることができ痩せることができました。
ダイエットの成功です。

スポーツジムやフィットネスクラブに通っている人にありがちなのが「運動しているから食べても大丈夫」「今日運動がんばったから飲もう」という精神です。
ぼくがそうでしたからよく分かります。

フィットネスクラブで運動した後は「いい汗流したな。運動した後のビールはやっぱりうまいな」と、これがぼくの必ずといっていいほどのコースでした。

運動している理由は「中年太りを脱却して魅力的な体型になりたい」でしたが、いつの間にか運動している理由が「うまいビールを飲むため」になっていました。
本末転倒です。

今思えば、運動して体重・体脂肪・BMI・内臓脂肪たちにマイナスに作用させようとしているのに、運動後のビールや食事で、マイナスした分を凌駕するほどのプラスを放り込んでいました。
結果、体重・体脂肪・BMI・内臓脂肪がマイナスプラスでプラスになっていたのです。マイナスプラスでマイナスにするべきなのに。

これってもったいないですよね。せっかく運動しているのに。
むしろ運動しない方がいいくらいです（泣）。

フィットネスクラブでもよく見かけます。
「あの人よく来ているけど体型変わらないな」とか、中には「あれだけ来ているのにあの人、前より太ったな」とか。
まさに、過去のぼくがそうだったんです。他の会員さんに言われていたに違いありません…

なので、やはり食事管理は重要です。
ぜひ自分なりの適正糖質量を見つけてコントロールしてみて下さい。
運動して食事管理すれば、効果が必ず出ます。

ちなみに、1日の適正糖質量は150g以下とも言われていて、白ごはん1膳（150g）には50g以上の糖質が、500mlジュースには種類にもよりますが30gの糖質が、多いものでは50g以上の糖質が含まれています。ご参考までに。ひとりごとですが。

有酸素運動はするけど、筋トレしない人いませんか。
筋トレは重要です。
痩せるとは、脂肪を燃焼させることです。
筋肉がないと代謝が上がらず、脂肪を燃焼させることができません。
また、有酸素運動だけしていると逆に筋肉量が低下してしまうんです。

筋トレは、筋肉が悲鳴を上げるまでやってはじめて効果がでるものです。
ちょっとやそっと筋トレしたからといって筋肉はつきません。

「俺、筋トレやってるよ。マシン使って」と言う人いますが、ほんとに追い込めていますか。大部分の人は、効果的な筋トレができていません。

筋トレってすごく辛いですよね。とても自分一人ではできません。
その解決方法として、ぼくは、フィットネスクラブの1回45分の筋トレのプログラムに週2回参加しています。

自分一人ではなく、インストラクターの指導のもと、他の会員さんと一緒にやります。サボりたくてもサボれませんし、泣きたくても泣けません。
一回参加したらまさに強制的に最初から最後まで筋トレしなくてはなりません。

加えて、運動工学に基づいたプログラムであるため、自己流でやるよりも効果は抜群に期待できます。

でもたまに見かけますよね。
スポーツジムでマシン使って黙々と筋トレしているマッチョなおじさん。
あんな人を見かけると「すごいな自分一人で追い込んで」と思う反面「変態だな」とも思います（笑）

筋トレの後は、プロテインをうまく活用してみて下さい。
よく運動する人の1日に必要はたんぱく質量は、体重1kgあたり1.5〜2.0gとも言われています。体重60kgの人なら90〜120gです。

この量のたんぱく質を通常の食事だけから摂ろうと思うとなかなかしんどいです。
おいしく容易にたんぱく質を補給できるプロテインは有用です。

運動して痩せるには、「運動してるから大丈夫」と思わずに適正糖質量・適正たんぱく質量を摂取して食事管理し、好きな運動以外に筋トレを組み合わてみて下さい。
脂肪燃焼して痩せます。ぼくがそうでしたから。
ひとりごとですが。

【ひとりごとの式】
　　　運動して痩せる＝大丈夫と思わないで食事管理×筋トレ

入ブありがとうございましたー‼︎ ひとりごとですが。　　　　　ゃ