ひとりごとなので聞かないで下さい。いや、聞いて下さい。
- ダイエット成功のためのおすすめの食べものが知りたい。
- 健康のためのおすすめの食べものが知りたい。
なんて人いませんか。
ダイエットに成功したぼくが毎日食べているおすすめ10選について紹介します。
40代ミドルのぼくは、ダイエットに成功して、体重は10.0kg減、体脂肪率は8%減、BMIは3減、内臓脂肪レベルは4減少しました。
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【健康のために毎日食べるいるおすすめ10選】
次に挙げる10個がダイエットの成功に効果があるのかどうかの証明は難しいですが、ぼくはダイエットに成功して1年近く体型が維持できていますから効果が期待できるはずです。
ダイエットの成功は、人間の本来あるべき姿、健康体になるということですから、健康になるための食事を摂るという点においては自信を持っておすすめできます。
その①ヨーグルト
ヨーグルトが腸内環境を整えることは、健康体を作る上で非常に重要なのは有名です。
ヨーグルトが健康にいいことは疑いようがありません。
日に1〜2回ほど食べています。
ベリー類（ブルーベリー・ミックスベリー）と一緒にシナモンパウダーを掛けてます。
種類は、多様性のため、種類を決めずに400g程度入りのものを買って、1回100g程度、3〜4回に分けて食べるようにしています。
その②ブルーベリー
ブルーベリーは、スーパーフードとも言われ様様な効果あります。
抗酸化物質が豊富で体内の細胞から生成される廃棄物であるフリーラジカルから守ってくれます。
ブルーベリーが健康にいいことは疑いようがありません。
日に1〜2回ほど食べています。
他のベリー種とヨーグルトと一緒にシナモンパウダーを掛けています。
業務スーパーで冷凍パック500g398円を購入しています。お得です。
ラズベリーは500g498円、ミックスベリーは500g448円です。
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その③レモン
レモンは、ビタミンC、ポリフェノールが豊富で様々な効果があることは有名です。
レモンが健康にいいことは疑いようがありません。
毎朝、レモン1個分を絞って、水を加えてレモン水として飲んでいます。
レモンの価格は時期により結構変動していて、大きさもマチマチです。
これまでは、国内産の小ぶりのものがスーパーに並んでいることが多かったのですが、昨日（8月29日）は、防ばい剤不使用のニュージーランド産の大きなレモンが10個で580円でした。お得でした。
その④納豆
納豆は、あの特徴のネバネバに酵素成分ナットウキナーぜが含まれ血栓を分解すると言われていますまた、腸内環境を整える効果があるとされています。
納豆が健康にいいことは疑いようがありません。
1日1個を目安に食べています。
納豆もたくさんの種類がありますが、多様性のために、特定の種類を決めずに色々な種類の納豆を食べるようにしています。
その⑤野菜
野菜は、食物繊維が豊富で、食事の時に先に食べると血糖値の急上昇を抑える効果があり、ダイエットにも活用できます。
野菜が健康にいいことは疑いようがありません。
食事の時に必ず摂るようにしています。
ダイエット成功前は、野菜を食べる習慣がありませんでした。
調理の手間を省くため、スーパーやコンビニでカット済み野菜を購入しています。
キャベツの千切りとその他の野菜を混ぜて、ナッツ類を加えて、塩、オリーブオイル、シナモンパウダーを掛けて食べています。
その⑥ナッツ類
ナッツ類は、身体に良い作用を持つ一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸がたっぷり含まれています。また、食物繊維を豊富に含んでいます。
ナッツ類が健康にいいことは疑いようがありません。
野菜に混ぜて食べるようにしています。
また、小腹が空いた時などのおやつとしてつまんだりして食べています。
スーパーなどでクルミ、アーモンド、カシューナッツがミックスされた食塩・植物油不使用のものを430g880円で購入してちょこちょこ食べています。
その⑦グラスフェッドバター
グラスフェッドバターは、バターの原料となる牛乳を出す牛が食べた餌が穀物でなく牧草（グラス）で育てられます。
牧草を食べる時に牧場を自由に動き回れるためストレスフリーとなり普通のバターより高い栄養価が期待でき、魚に多く含まれる不飽和脂肪酸を摂取することができます。
グラスフェッドバターが健康にいいことは疑いようがありません。
コーヒーに混ぜて飲んだり、料理用の油として使用しています。
業務スーパーでニュージーランド産のグラスフェッドバターを250g448円で無塩のものを購入しています。
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その⑧オリーブオイル
オリーブオイルは、オレイン酸が含まれており、悪玉コレステロールを減らし、動脈硬化や高血圧などの生活習慣病を予防すると言われています。
オリーブオイルが健康にいいことは疑いようがありません。
野菜にかけたり、時には納豆にかけたり食べています。
スーパーでエクストラバージンオリーブオイルを購入しています。
その⑨コーヒー
コーヒーは、実に様々な効果が期待できます。
コーヒーに含まれているカフェインは、脂肪の分解を促進して脂肪を燃えやすくしてくれます。また、集中力を発揮するのにも役立ちます。
コーヒーが健康にいいことは疑いようがありません。
午前中の仕事をはじめる時にグラスフェッドバターを混ぜて飲んでいます。
色々な味が楽しめるようにドリップオンタイプのバラエティーパックを購入しています。
6種類が2個ずつの計12個入りで518円です。
その⑩シナモン
シナモンは、スーパースパイスと言われています。
体内で炎症が長時間続き慢性炎症となるとさまざまな疾患の原因となりますが、シナモンには抗酸化物質が大量に含まれ、炎症反応を抑制する作用があります。
シナモンが健康にいいことは疑いようがありません。
パウダー状のシナモンをベリー入りヨーグルトや野菜に毎回ふりかけて食べています。
楽天市場でオーガニックのスリランカ産セイロンシナモン110g960円で購入しています。
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【ひとりごとの式】毎日の食事＝健康体になるための複利の効いた長期自己投資
健康体でいることは、幸せな生活を送る上では欠かせません。
これからは人生100年時代を迎えると言われています。
寿命が100年でも自分で活動できて楽しく生活を送れなければ意味がありません。
そのために今のうちから健康に気を配る必要があります。
人間の体は食べたもので成り立っています。
体にいいものを食べて毎日コツコツと体に長期投資することで、将来健康体を手に入れることができます。
まさに人生が好転します。
ひとりごとですが。
【ひとりごとの式】
毎日の食事＝健康体になるための複利の効いた長期自己投資
入ブありがとうございましたー‼︎ ひとりごとですが。 と
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